PERCHE’ IN PALESTRA SI AUMENTA DI PESO?

Allenarsi con i pesi non vuol dire necessariamente utilizzare le macchine. È vero che andare in palestra e seguire un programma di allenamento insieme a un personal trainer è meglio che improvvisare.

Puoi eseguire un efficace allenamento da casa con l’attrezzatura di base (tappetino, bilanciere e manubri a carico variabile, elastico, TRX).

Quando inizi ad allenarti con i pesi i progressi non tardano a manifestarsi. Vedi “letteralmente” il muscolo crescere guardandoti allo specchio.

SPINTA EMOTIVA PER CONTINUARE

La tonificazione e il rassodamento che ottieni ti danno una sufficiente spinta emotiva per continuare e questo è importante perché generi motivazione anziché cercarla dove non c’è.

Invecchiando le ossa perdono densità. Se l’integrazione alimentare di calcio e vitamina D a un certo punto diventa insostituibile, per prevenire l’osteoporosi, puoi agire in modo preventivo fin dalla giovane età lavorando sui muscoli.

Infatti, l’allenamento degli arti con i pesi (immagina lo squat con il kettlebell) aiuta le ossa a mantenere la loro densità, essere più forti e più resistenti nel tempo.

COSA FARE IN PALESTRA PER DIMAGRIRE E TONIFICARE

L’esercizio con i pesi riattiva e accelera il metabolismo che diventa particolarmente attivo e ti permette di bruciare più calorie e più grassi.

È stato dimostrato scientificamente che fare allenamento con i pesi consente di bruciare più calorie grazie alla crescita della massa muscolare.

Gli effetti si propagano anche nelle ore successive allo sforzo fisico. Se hai difficoltà a perdere grassi con la normale attività aerobica, l’allenamento con i pesi è quello che ti serve.

PERCHE’ FARE ALLENAMENTO IN PALESTRA

La tua routine quotidiana migliora e hai più energia, perché l’allenamento con i pesi libera le tue energie, e consente di organizzare al meglio la propria routine quotidiana.

Come? Semplice: con il sonno. Il sonno è il più potente strumento che abbiamo a disposizione per “ringiovanire” il nostro organismo.

Sotto un ciclo di allenamenti, l’organismo impiega il sonno per riparare i muscoli, recuperare le forze e resettare le energie a disposizione.

Chi segue un programma di allenamento con i pesi organizza meglio la propria giornata, dorme meglio, si sveglia più riposato e ha più ore ed energia a disposizione per fare più cose.

ALLENAMENTO ANTIAGING IN PALESTRA

L’allenamento con i pesi è una strategia antiaging. In tanti pensano che la perdita del tono muscolare è una conseguenza dell’invecchiamento, invece è l’esatto opposto: l’invecchiamento è una conseguenza della perdita di tono muscolare.

Lavorare sulla forza e la resistenza significa assicurarsi una vecchiaia più attiva, vivibile, piena di vitalità. La longevità ha senso solo se in vecchiaia puoi muoverti ed essere indipendente.

PERCHE’ ALIMENTAZIONE E ATTIVITA’ FISICA SONO IMPORTANTI

Devi anche considerare l’elemento nutrizione: la crescita muscolare può essere migliorata adeguatamente sapendo cosa devi mangiare e quando.

Con il metodo che ho messo a punto in questi anni di esperienza sia come atleta che come Personal Trainer è possibile impostare obiettivi a medio e lungo termine per riuscire a raggiungere e soprattutto mantenere i tuoi risultati.

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Patrizia Salviato è riconosciuta da EREPS (Registro europeo dei professionisti del fitness) il quale raggruppa in un’unica banca dati centrale europea, tutti i professionisti del fitness che, certificati dalle Scuole di Formazione dell’Europa intera, hanno superato un processo di accreditamento.

AVVERTENZE Le informazioni contenute in questo articolo non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autrice declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.